logo
Search
Close this search box.
Search
Close this search box.

Mokyklų bendruomenėms skirti sveikatos raštingumo instrumentai

Progresyvios raumenų relaksacijos užsiėmimų ciklas mokyklos bendruomenei

Tikslai, uždaviniai, refleksija

Mokytojai kasdien patiria didelį spaudimą, stresą ir nuovargį dėl klasės iššūkių ir kitos profesinės veiklos. Stresą sukeliantys veiksniai, galintys prisidėti prie mokytojo perdegimo, yra klasės valdymo problemos dėl netinkamo mokinių elgesio, didelio darbo krūvio, laiko trūkumo jausmo ir kitų organizavimo veiksnių. Dėl šių priežasčių nuspręsta pravesti relaksacijų ir meditacijų ciklą mokyklos bendruomenei. Šių atsipalaidavimo technikų praktikavimas gali turėti daug privalumų, tokių kaip:

  • Lėtėjantis širdies ritmas.
  • Kraujo spaudimo mažinimas.
  • Lėtėjantis kvėpavimo dažnis.
  • Virškinimo gerinimas.
  • Kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.
  • Streso hormonų aktyvumo mažinimas.
  • Padidina pagrindinių raumenų kraujotaką.
  • Sumažinti raumenų įtampą ir lėtinį skausmą.

Veiklos tikslas- sumažina stresą ir nerimą kūne, lėtai įtempiant ir atpalaiduojant kiekvieną raumenį.

Uždaviniai:

  • Vykdyti perdegimo prevenciją
  • Lavinti savirefleksijos gebėjimus
  • Pažinti savo kūną ir jo simptomus

Progresyvus raumenų atpalaidavimas gali suteikti tiesioginį atsipalaidavimo jausmą treniruojantis reguliariai. Įgavus patirties, pedagogės pradėjo geriau suvokti, kada patiria įtampą, ir įgavo įgūdžių, padėsiančių atsipalaiduoti kasdienybėje ir darbe. Taip pat, mokėtis pastebėti somatinius kūno pojūčius, apie juos kalbėti, reflektuoti savo patirtį.

Upė Ernesta Gvozdė    Psichologės asistentė